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中高考考生一周营养食谱

发布时间:2011-06-02查看

周一:

早餐:胡萝卜蜂蜜奶:胡萝卜50~100、奶250、蜂蜜15;面包100、煮蛋1个。

午餐:小豆米饭,熘腰花青椒:腰子200、青椒100;豆腐紫菜汤:内脂豆腐1/2盒、紫菜10

晚餐:大枣枸杞粥;花卷;芝麻酱沾黄瓜;鱼头炖豆腐:鲢鱼头适量、豆腐适量、骨髓50

周二:

早餐:土豆蜂蜜奶:土豆50~100,牛奶250,蜂蜜15;面食50~100;茶蛋1个。

午餐:绿豆饭;滑熘肉片;木耳元葱:肉150,元葱100,胡萝卜125;柿子蛋花汤:鸡蛋1个、柿子10

晚餐:水饺:牛肉、胡萝卜馅。

周三:

早餐:倭瓜蜂蜜奶:牛奶250、热倭瓜100、蜂蜜15;煮蛋1个;面食50~100,。

午餐:金银米饭;熘肝尖胡萝卜:肝150、胡萝卜100;冬瓜豆腐丸子汤:肉25、豆腐1/2盒、冬瓜100、骨髓50

晚餐:花生米粥;豆包;羊脑蒸蛋:羊脑适量、蛋1个;素炒菠菜200

周四:

早餐:胡萝卜蛋黄奶:牛奶250、胡萝卜15、蛋黄1个;火腿肠100;主食50

午餐:二两米饭;红焖丸子油菜:肉100、油菜200;海带豆腐汤:海带10、豆腐1/2盒。

晚餐:打卤面;猪脑、肉、菜、本耳、豆腐、虾仁;鹅肝50~100

周五:

早餐:山药蜂蜜奶:牛奶250、山药100、蜂蜜15;煮蛋1个;主食50

午餐:芝麻米饭;红焖牛肉土豆圆白菜:牛肉100、土豆50、圆白菜100、西红柿50;麻辣豆腐:豆腐1盒、辣椒适量。

晚餐:百合大米粥;包子:猪肉、韭菜;内酯豆腐芝麻酱。周六:

早餐:核桃蜂蜜奶:牛奶250、核桃粉25、蜂蜜15;煮蛋1个;香蕉100~150

午餐:大米饭;糖醋排骨菠菜:排骨200、菠菜200;油豆腐50

晚餐:紫米红豆粥;发糕;炸金枪鱼;炝豆角丝;五香干豆腐丝。

周日:

早餐:牛奶250;蜂蜜15;地瓜150;鸭蛋1个。

午餐:大米饭100;红烧鱼200;西兰花沙拉:西兰花100、洋葱25、西红柿50

晚餐:玉米蛋花粥:玉米25、蛋1个;单饼;烩猪脑:胡萝卜50、猪脑1个;炒土豆丝西芹:土豆150、西芹100 

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